Makanan Jepun untuk penurunan berat badan selama 14 hari: menu untuk setiap hari, jadual

Diet 14 Hari Jepun adalah salah satu program penurunan berat badan yang paling popular yang dikembangkan oleh pakar di klinik Jepun "Yaeks". Ia mempunyai senarai produk tertentu, menu sederhana, dan metodologi berkesan yang mudah diikuti di rumah.

Diet harian yang ketat memerlukan pematuhan beberapa syarat: makan yang berdisiplin, menghindari makanan yang dilarang, dan minum banyak cecair secara berkala.

Meja siap boleh dicetak dan digantung di dinding.

Makanan Jepun berlangsung selama 14 hari. Permintaan untuk diet Jepun dijelaskan oleh hasil yang cepat dan kesan jangka panjang yang stabil: dalam 2 minggu, dengan pendekatan yang tepat, anda dapat menyingkirkan 5 atau lebih kilogram berat badan berlebihan.

Apakah Diet Jepun?

• Tempoh diet:14 hari;
• Keistimewaan:diet protein rendah kalori yang ketat,
• Anggaran kos diet:Belanjawan;
• Hasil Diet Jepun: Penurunan berat badan sebanyak 5-8 kg;
• Kekerapan yang disyorkan:tidak lebih daripada 2 kali setahun;
• Kelebihan utama diet:Pemeliharaan hasil untuk waktu yang lama (tertakluk pada keluar yang betul dari diet).

Diet Jepun selama 14 Hari: Apa Yang Harapan?

Jangan mengharapkan pelbagai menu - semua makanan yang dibenarkan dalam diet Jepun selama 14 hari sudah biasa bagi banyak orang. Ini adalah kelebihan yang tidak diragukan lagi, kerana risiko reaksi alergi terhadap makanan eksotik adalah minimum dan makanan yang disyorkan dapat dibeli dengan makanan di mana saja, bahkan di pasar raya terkecil.

Tidak diketahui dengan tepat mengapa diet penurunan berat badan ini dipanggil orang Jepun. Menurut satu versi, ia dikembangkan di klinik Tokyo tertentu, menurut yang lain, nama itu diilhamkan oleh rejimen diet sederhana, mudah dan jelas yang mempunyai kesan inspirasi (serupa dengan cara Jepun, kan? Ikuti peraturan), cuba yang terbaik dan anda akan mendapat ganjaran). . .

Di samping itu, diet Jepun selama 14 hari, yang telah berkembang di kalangan orang yang menurunkan berat badan di seluruh dunia, dicirikan oleh kesederhanaan dalam komposisi dan kandungan kalori makanan yang disyorkan dan dengan demikian juga menghubungkannya dengan diet tradisional Jepun.

Ahli pemakanan Naomi Moriyama dari Jepun melihat rahsia keremajaan dan umur panjang pada rakan senegaranya dalam jumlah bahagian kecil dan diet rendah karbohidrat.

Peraturan pemakanan Jepun

Walaupun begitu, malangnya, kesederhanaan tidak biasa bagi banyak penduduk negara kita, dan mengurangkan jumlah kalori boleh menjadi masalah yang sebenarnya. Di samping itu, diet penurunan berat badan Jepun mempunyai sekatan yang sangat sukar.

protein

Sebagai tambahan, komponen utama bekalan tenaga tubuh dalam makanan Jepun adalah protein, yang diperoleh dari telur ayam, unggas, daging tanpa lemak, ikan, dan produk tenusu. Karbohidrat dapat diperoleh dari beberapa sayur-sayuran yang disetujui, lemak dari minyak sayuran yang diluluskan untuk memasak dan salad dressing, dan dari daging dan ikan.

selulosa

Sayur-sayuran dan buah-buahan tinggi serat, yang jumlahnya tidak diatur pada beberapa hari diet Jepun, yang memungkinkan saluran pencernaan sepenuhnya mengatasi pekerjaannya.

minuman

Kopi dan teh hijau menyegarkan dan mengandungi antioksidan yang sihat (jadi lebih baik menghormati teh dan kopi berkualiti tinggi, tentu saja, tanpa bahan tambahan buatan).

Rezim minum sangat penting dalam diet apa pun, dan orang Jepun tidak terkecuali. Minum banyak air bersih dan tidak berkarbonat pada suhu bilik sepanjang hari untuk membantu menjaga perut anda kenyang dan mempercepat penghapusan protein haiwan yang diproses dari badan.

Makanan Jepun selama 14 hari: prinsip menurunkan berat badan

Inti diet Jepun dinyatakan dalam beberapa perkataan: rendah kalori, protein, sedikit garam. Oleh itu, berkat tiga prinsip terpenting ini, proses menurunkan berat badan dimulakan:

• Protein mampu meningkatkan pengeluaran haba, yang mempercepat metabolisme, yang mendorong penurunan berat badan;
• Kerana pembatasan garam dalam makanan, kelebihan cecair dikeluarkan dari tisu, edema dihilangkan, tekanan dinormalisasi;
• Tubuh menerima sejumlah kecil kalori. Oleh itu dia harus mengaktifkan simpanannya sendiri;
• Tubuh menggunakan banyak tenaga untuk menyerap produk protein, itulah yang menyebabkan pembakaran lemak.

Diet sesuai untuk semua golongan berat badan. Sekiranya anda perlu menurunkan 3-4 kg, sudah cukup untuk mengikuti diet selama 7 hari. Sekiranya anda perlu menurunkan berat badan dari 5 kg, maka anda perlu mematuhi diet Jepun selama 14 hari.

Tanpa kontraindikasi dan kesihatan yang terbaik, anda boleh meregangkannya selama sebulan kerana, selain protein, ia juga mengandungi lemak (minyak sayuran) dan karbohidrat (beras).

Makanan Jepun selama 14 hari, perkara penting

Diet yang paling berkesan untuk penurunan berat badan yang cepat adalah diet Jepun. HanyaDiet Ducan, tetapi mereka mempunyai perbezaan dalam jangka masa: jika bahasa Jepun hanya bertahan dua minggu, makaDiet Ducanakan berlarutan selama berbulan-bulan apabila semua fasa selesai.

Makanan Jepun selama 14 hari: prinsip utama pemakanan diet

Diet Jepun dikembangkan kira-kira 16 tahun yang lalu, di mana banyak orang yang ingin menurunkan berat badan telah menghargai keberkesanannya. Diet "Jepun" bermaksud diet bebas garam dengan pengurangan karbohidrat yang ketara.

Tiga kali makan sehari dan banyak cecair adalah ciri diet. Makanan ini sesuai untuk orang berumur antara 18 hingga 40 tahun dan tidak mempunyai jantina, i. H. diet sesuai untuk lelaki dan wanita.

"Jepun" didasarkan pada mengurangkan pengambilan kalori harian anda dan mengelakkan karbohidrat, terutama yang cepat. Makanan diet bermaksud mengelakkan makanan asin, berlemak, asap. Produk seperti alkohol, jus, serai dan apa-apa jenis makanan segera juga dikontraindikasikan semasa diet.

Kepatuhan pada petua ini menyebabkan percepatan metabolisme, akibatnya lemak badan yang berlebihan dibakar dan diubah menjadi tenaga. Makanan Jepun tergolong dalam kelas diet protein. Telur ayam, daging arnab dan ayam, ikan dan beberapa produk tenusu berfungsi sebagai asas makanan.

Daripada karbohidrat, hanya sebahagian sayur-sayuran yang boleh dimakan dalam jumlah kecil. Prasyaratnya adalah normalisasi keseimbangan air, selain fakta bahawa menurunkan berat badan mesti minum sekurang-kurangnya 2 liter air tulen, juga perlu memasukkan teh hijau, kopi atau chicory ke dalam menu.

Prinsip asas pemakanan yang betul:

• Pilihan makanan Jepun secara individu:selama 7 dan 14 hari. Sekiranya anda berlebihan berat badan, cukup untuk mematuhi diet selama 7 hari. Sekiranya anda berlebihan berat badan, lebih baik mengikuti diet Jepun selama 14 hari. Ulasan menunjukkan bahawa penurunan berat badan pada kes pertama adalah sekitar 6 kilogram, dalam kes kedua hingga 10 kilogram;
• Pematuhan ketat terhadap diet:produk yang ditawarkan tidak boleh diganti dengan alternatif. Jus tomato boleh digunakan sebagai ganti tomato, kubis putih dan bukannya bayam;
• Bebas Gula:di bawah larangan kategori semua karbohidrat halus, pencuci mulut, pastri dan produk tepung, madu;
• Masuk dan keluar secara beransur-ansur dari diet Jepun diperlukan.Hasilnya kurang dapat dilihat pada mereka yang beralih dari diet lain ke diet ini. Dan mereka jelas kelihatan jika makanan sebelum makan tidak diet. Dengan diet penuh pada malam "wanita Jepun", anda harus merancang hari puasa (kefir atau epal) atau sekurang-kurangnya menyediakan makan malam ringan (nasi perang sedikit dimasak dengan salad sayur-sayuran segar). Semasa anda melangkah keluar, anda harus memperkenalkan barang keperluan harian secara beransur-ansur, sekitar 1 seminggu;
• Tanpa garam mandatori:diet Jepun tanpa garam bertujuan untuk membuang lebihan cecair dari badan, akibatnya sehingga 30% berat badan berlebihan hilang;
• Larangan melebihi tarikh akhir.Sudah tentu mustahil untuk meneruskan diet makanan selama lebih dari 14 hari, kerana bahaya bagi tubuh;
• Jumlah cecair yang mencukupi diperlukan:pada waktu siang anda harus minum 2 liter air pegun. Teh (anda boleh minum hijau) dan kopi tidak termasuk dalam jumlah ini;
• Pematuhan yang ketat terhadap pesanan:diet Jepun, menu yang dikembangkan dengan tujuan penurunan berat badan secara beransur-ansur dan pemeliharaan jangka panjang hasilnya, tidak bertolak ansur dengan perubahan diet yang dicadangkan. Mustahil untuk menyusun semula tempat-tempat hari dan menu untuk sarapan, makan tengah hari dan makan malam.

Kelebihan dan kekurangan diet Jepun 14 hari

Faedah Diet Jepun:

• Mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular (juga disebabkan oleh penurunan kandungan garam dalam makanan);
• Hasil yang berterusan dengan diet yang betul (iaitu anda tidak akan mendapat kembali berat badan yang anda hilang);
• Ketersediaan produk yang ditetapkan dalam menu - tidak ada yang eksotik;
• Pengambilan garam minimum mengurangkan bengkak;
• Produk protein mencegah kulit meregang dan kendur setelah melangsingkan badan;
• Anda boleh menggunakan kaedah memasak hidangan yang berbeza: bukan hanya mengukus, merebus atau mendidih - malah boleh digoreng tanpa mengecualikan minyak sayuran dari diet;
• Makanan sayuran menyediakan tubuh dengan vitamin dan unsur mikro yang diperlukan;
• Penurunan berat badan yang ketara.

Kekurangan Diet Jepun:

• Tiga kali makan sehari tanpa makanan ringan tidak menepati prinsip penurunan berat badan yang sihat jika makanan diasingkan hingga 5-6 kali sehari;
• Terdapat banyak kontraindikasi;
• Kekerapan penggunaan diet hanya 1 kali dalam 6 bulan;
• Kandungan kalori harian purata makanan hanya 800 kkal, yang tidak mencukupi bagi mereka yang biasa melakukan aktiviti fizikal dan mental;
• Kekeringan badan mungkin;
• Setiap pagi anda mesti memulakan dengan secawan kopi hitam semasa perut kosong, yang tidak dapat ditahan oleh setiap jantung dan perut;
• Cara keluar yang salah dari diet dipenuhi dengan kenaikan berat badan yang cepat;
• Diet tidak seimbang sepenuhnya, kerana terdapat berat badan yang berlebihan terhadap protein dengan mengorbankan karbohidrat dan lemak;
• Sebagai hasil dari diet seperti itu, pada akhir diet, banyak yang merasa pening, penurunan prestasi, mengantuk, dan kelemahan diperhatikan.

Sebilangan kecil makanan setiap hari (hanya 3 daripada 5-6 makanan yang sihat) dan kekurangan makanan ringan boleh menjadi sukar bagi diet orang Jepun, bersiaplah untuk mereka. Sebaiknya makan malam sekurang-kurangnya 2 jam sebelum tidur dan mulakan pagi dengan segelas air - ini akan merangsang metabolisme anda dan membolehkan anda bertahan dengan ketiadaan sarapan.

Senarai makanan ruji untuk diet Jepun selama 14 hari

• Telur ayam segar - 2 dozen;
• Fillet ayam - 1 kg. ;
• Lobak segar - 2-3 kg. ;
• Jus tomato - 1 l. ;
• Biji kopi berkualiti atau kopi tanah - 1 pek;
• Kubis putih - 2 garpu bersaiz sederhana;
• Buah (kecuali pisang dan anggur) - 1 kg. jumlah;
• Lemon terpilih - 2 biji. ;
• Fillet ikan laut - 2 kg. ;
• Zucchini, terung - 1 kg. jumlah;
• Kefir - 1 l. (beli segar, jangan simpan untuk kegunaan kemudian! );
• Daging tanpa lemak, pulpa - 1 kg. ;
• Minyak zaitun dara tambahan - 500 ml. ;
• Teh hijau kegemaran anda (tanpa bahan tambahan atau perasa) - 1 bungkus.

Senarai makanan terlarang dalam diet Jepun

Dalam diet Jepun, anda tidak boleh makan makanan seperti:

• Alkohol dan air berkarbonat;
• Barang bakar yang dibuat dari tepung putih;
• Makanan siap dan makanan segera;
• Alat Manisan;
• Garam;
• daging dan ikan berlemak;
• Pisang, anggur, kesemak;
• Gula;
• Sayuran berkanji;
• Sos, perasa dan perasa lain;
• Sayang.

Diet Bebas Garam Jepun 14 Hari: Senarai Makanan Yang Dibolehkan

Hidangan yang dibuat dari ikan atau daging haiwan dengan lauk sayur sangat popular dan dimakan oleh banyak orang setiap hari. Secara psikologi sukar dilakukan orang tanpa rempah, terutama garam, dan pelbagai jenis gula-gula dalam bentuk roti bakar, gula-gula dan gula-gula.

Memaksa diri anda untuk melupakan gula-gula dan makanan ringan selama satu atau dua minggu adalah masalah. Pasti boleh dilatih, banyak yang harus membersihkan badan mereka sebelum memulakan diet dan beralih ke diet yang betul tanpa garam.

Produk penurunan berat badan yang dibenarkan di "Jepun":

• Keropok roti gelap;
• Kefir atau yogurt, lebih disukai buatan sendiri;
• Sebaiknya gunakan jus tomato yang buatan sendiri atau dibeli dengan pulpa. Jus bungkusan biasa mengandungi garam, yang dilarang;
• Keju keras, rendah lemak;
• Kopi semula jadi;
• Ikan laut, daging lembu, ayam, rebus atau kukus;
• Telur ayam atau puyuh, mentah atau dimasak (rebus keras);
• Zucchini, terung, akar pasli goreng dalam minyak;
• Buah tanpa gula, kebanyakannya epal, pir, buah sitrus;
• Teh hijau tanpa bahan tambahan atau perasa;
• Air mineral atau air yang disucikan tanpa gas;
• Lemon, jus yang boleh ditambahkan ke dalam hidangan untuk meningkatkan rasa;
• Minyak sayur - minyak bunga matahari zaitun atau minyak mentah;
• Buah-buahan: ceri, epal, kiwi, buah sitrus, pir, plum;
• Sayuran segar: kubis dan wortel, mentah dan dimasak. Anda boleh memakannya secara keseluruhan, dalam kepingan, atau cincang atau parut.

Makanan dan rempah yang tidak ada dalam senarai ini dianggap dilarang. Buah-buahan seperti anggur dan pisang juga dilarang.

Dari minuman, soda, jus, soda, alkohol dengan kekuatan apa pun dilarang. Pantang larang dalam pelbagai sos, rempah, perap.

Makanan Jepun selama 14 hari: menu

Makanan Jepun mempunyai menu 14 hari untuk setiap hari dan skema ini kini popular. Ia menarik minat orang dengan murahnya sementara tempoh diet hanya 2 minggu.

Hasil yang ketara pada akhir tempoh yang berterusan setelah pemakanan diet yang betul. Malangnya, anda harus bersabar untuk mengatasi diet dua minggu, tetapi ia akan berbaloi.

Makanan Jepun 1 hari

• Sarapan pagi:Kopi tanpa gula dan susu.
• Makan malam:2 telur rebus, kubis rebus dengan minyak sayuran dan segelas jus tomato.
• Makan malam:200 g ikan rebus atau goreng.

Hari 2 Diet Jepun

• Sarapan pagi:sepotong roti rai dan kopi tanpa gula.
• Makan malam:200 g ikan rebus atau goreng dengan kubis rebus dan minyak sayuran.
• Makan malam:100 g daging lembu rebus dan segelas kefir.

Hari ke-3 Diet Jepun

• Sarapan pagi:sepotong roti rai, dikeringkan dalam pemanggang roti, atau biskut tidak beragi tanpa bahan tambahan, kopi tanpa gula.
• Makan malam:Zucchini atau terung, digoreng dalam minyak sayuran, dalam jumlah apa pun.
• Makan malam:200 g daging lembu rebus tanpa garam, kubis mentah dalam minyak sayuran dan 2 telur rebus.

Hari ke-4 Diet Jepun

• Sarapan pagi:wortel segar kecil dengan jus lemon.
• Makan malam:200 g ikan rebus atau goreng dan segelas jus tomato.
• Makan malam:200 g sebiji buah.

Diet Jepun Hari ke-5

• Sarapan pagi:wortel segar kecil dengan jus lemon.
• Makan malam:ikan rebus dan segelas jus tomato.
• Makan malam:200 g sebiji buah.

Makanan Jepun 6 hari

• Sarapan pagi:kopi tanpa gula.
• Makan malam:ayam rebus tanpa garam 500 g dengan kubis segar dan salad wortel dalam minyak sayuran.
• Makan malam:wortel kecil segar dan 2 telur rebus.

Makanan Jepun 7 hari

• Sarapan pagi:Teh hijau.
• Makan malam:200 g daging lembu rebus tanpa garam.
• Makan malam:200 g buah atau 200 g ikan rebus atau goreng atau 2 telur dengan wortel segar dalam minyak sayuran atau daging lembu rebus dan 1 gelas kefir.

Makanan Jepun 8 hari

• Sarapan pagi:kopi tanpa gula.
• Makan malam:500 g ayam rebus tanpa garam dan salad wortel dan kubis dalam minyak sayuran.
• Makan malam:wortel kecil segar dengan minyak sayuran dan 2 telur rebus.

Hari 9 Diet Jepun

• Sarapan pagi:lobak merah bersaiz sederhana dengan jus lemon.
• Makan malam:200 g ikan rebus atau goreng dan segelas jus tomato.
• Makan malam:200 g sebiji buah.

Diet Jepun 10 hari

• Sarapan pagi:kopi tanpa gula.
• Makan malam:50 g keju, 3 lobak kecil dalam minyak sayuran dan 1 telur rebus.
• Makan malam:200 g sebiji buah.

11 hari diet Jepun

• Sarapan pagi:Kopi tanpa gula dan sepotong roti rai.
• Makan malam:Zucchini atau terung, digoreng dalam minyak sayuran, dalam jumlah apa pun.
• Makan malam:200 g daging lembu rebus tanpa garam, 2 telur rebus dan kubis segar dalam minyak sayuran.

12 hari diet Jepun

• Sarapan pagi:Kopi tanpa gula dan sepotong roti rai.
• Makan malam:200 g ikan rebus atau goreng dengan kubis segar dalam minyak sayuran.
• Makan malam:100 g daging lembu tanpa garam dan segelas kefir.

13 hari diet Jepun

• Sarapan pagi:kopi tanpa gula.
• Makan malam:2 telur rebus, kubis rebus dalam minyak sayuran dan segelas jus tomato.
• Makan malam:200 g ikan rebus atau goreng dalam minyak sayuran.

14 hari diet Jepun

• Sarapan pagi:kopi tanpa gula.
• Makan malam:ikan rebus atau goreng 200 g, kubis segar dengan minyak zaitun.
• Makan malam:200 g daging lembu rebus, segelas kefir.

Keluar dari diet Jepun

Minggu pertama selepas anda berhenti diet Jepun adalah masa yang sangat penting. Pada ketika ini, badan terus menurunkan berat badan dan menyesuaikan diri dengan keadaan baru. Oleh itu, penting untuk tidak terburu-buru ke dalam makanan, tetapi perlahan-lahan memasukkan makanan yang biasa di dalam makanan. Mereka hanya perlu semula jadi.

Agar hasilnya dapat dicapai, anda harus secara beransur-ansur meninggalkan diet. Tempoh keluar hendaklah dua kali lebih lama.

Oleh itu, tempoh penarikan dari diet Jepun 14 hari harus berlangsung sekurang-kurangnya 28 hari - iaitu 4 minggu:

• Makan secara pecahan (5-6 kali sehari);
• Makan bubur (soba, oatmeal, beras) dan telur dadar yang direbus di dalam air untuk sarapan. Hidangan anda hendaklah sekitar 200 g;
• Gantikan makanan buah dengan hidangan penuh sayur-sayuran dan protein (mis. 200g rebusan sayur dan ayam kukus schnitzel);
• Garam harus ditambahkan secara beransur-ansur ke dalam makanan: pada awal pengeluaran, jangan mengambil lebih dari 5 g garam sehari;
• Jangan mengurangkan jumlah makanan protein;
• Pada siang hari, anda perlu menyediakan 2-3 makanan ringan dari produk tenusu dan buah-buahan yang diperam.
• Pada minggu pertama, secara beransur-ansur tingkatkan hidangan daging dan ikan yang dimakan - sebanyak 50 g, sayur - sebanyak 100 g.

Menu anggaran untuk meninggalkan diet Jepun selama 2 minggu

Hari 1-3 Meninggalkan makanan Jepun

• Sarapan pagi:Omelet dibuat dari 2 telur dan 150 ml Susu (2. 5% lemak), 1 roti, kopi hitam.
• Makan malam:200 g daging lembu rebus atau 200 g ikan kod bakar, 100 g sayur segar.
• Makan malam:100 g keju kotej (5% lemak) atau 250 ml. Kefir (2. 5% lemak) dan 1 epal.

Hari 4-6: Keluar dari diet Jepun

• Sarapan pagi:200 g serpihan oat di dalam air (tanpa gula dan minyak).
• Makanan ringan:1 oren, 1 kiwi.
• Makan malam:200 g dada ayam bakar, 100 g sayur segar (kubis, wortel, lada).
• Makan malam:200 g udang rebus atau 150 g keju kotej (7% lemak), 1 timun.

Hari 7-10: Meninggalkan makanan Jepun

• Sarapan pagi:200 g serpihan oat di dalam air tanpa gula dan mentega, 2 roti bakar (masing-masing 20 g).
• Makanan ringan:1 buah pilihan anda.
• Makan malam:200 g sup sayur-sayuran, 100 g daging lembu rebus.
• Makanan ringan:100 g yogurt semula jadi.
• Makan malam:200 g dada ayam bakar, 150 g sayur kukus.

Hari 11-14 berasal dari makanan Jepun

• Sarapan pagi:200 g bubur dengan kacang, buah kering dan madu (tidak lebih dari 1 sudu teh), 2 roti bakar (20 g setiap satu).
• Makanan ringan:1 buah pilihan anda, 100 g yoghurt semula jadi atau keju kotej (5% lemak).
• Makan malam:200 g sup apa-apa dalam kaldu ayam rendah lemak, 150 g dada ayam rebus, 2 timun segar.
• Makanan ringan:1 buah pilihan anda atau 150 g yogurt biasa.
• Makan malam:200 g kerang rebus, 150 g rebusan sayur;
• Makanan ringan:200ml. Kefir (2. 5% lemak).

Resipi diet Jepun yang lazat

Untuk menjadikan diet semudah mungkin, kami mengesyorkan agar anda menggunakan resipi ini untuk hidangan sederhana dan lazat yang akan membolehkan anda melalui maraton penurunan berat badan ini hingga ke akhir yang pahit. Jangan lupa bahawa perlu meninggalkan garam sepenuhnya.

Resipi 1. Ikan bakar

Hidangan ini sesuai untuk diet apa pun.

Bahan-bahan:

• Fod cod - 300 g;
• Zucchini - 100 g. ;
• Kicap - 50 ml.

Bagaimana hendak masak:

• Potong fillet menjadi kepingan yang cukup besar;
• Perap dalam sos selama 3 jam;
• Potong zucchini menjadi kepingan. Biarkan berehat selama setengah jam, toskan jusnya;
• Letakkan ikan di lengan di atasnya - zucchini;
• Tuangkan bumbu yang tinggal di atasnya;
• Ikat lengan, buat beberapa tusukan;
• Bakar dalam ketuhar yang dipanaskan hingga 180 ° C selama setengah jam. Sedia!

Resipi 2. Bawang masak yang dimasak

Salad ini adalah makanan pokok makanan Jepun.

Bahan-bahan:

• Kubis putih - 200 g;
• Kacang hijau dalam tin - 30 g;
• Minyak sayuran - 30 ml . ;
• Pasli - secukup rasa;
• Dill secukup rasa.

Bagaimana hendak masak:

• Masak daun kubis hingga lembut (30 minit);
• Tenangkan mereka;
• Potong menjadi jalur kecil;
• Kacau mentega, kacang polong dan herba cincang. Sedia!

Resipi 3. Sup diet

Resipi sup sangat sesuai untuk hidangan tanpa garam atau nasi.

Bahan-bahan:

• Follack fillet - 300 g;
• Air - 1, 5 l. ;
• Telur - 1 pc. ;
• Bawang - 1 pc. ;
• Kangkung laut - 150 g;
• Kicap - 50 ml. ;
• Nasi - 100 g.

Bagaimana hendak masak:

• Potong bawang, perap dalam sos selama 3 jam;
• Nasi separuh mendidih, masukkan ikan, potong, masak hingga lembut;
• Potong rumput laut, masukkan sup;
• Masukkan bawang acar di tempat yang sama, tetapi tanpa pengasam;
• Perlahan-lahan tuangkan telur hancur ke dalam sup dalam aliran nipis, kacau terus;
• Tanggalkan dapur dengan segera;
• Ia boleh dihidangkan sejuk dan panas. Sedia!

Makanan Jepun membolehkan makanan digoreng sebagai kaedah memasak, tetapi kami memilih resipi ini kerana mengukus, mendidih, dan rebusan semuanya menyumbang kepada penurunan berat badan dengan lebih cepat.

Makan malam Jepun. Pada waktu malam, orang Jepun boleh makan hidangan seperti nasi dengan furikake (campuran kering), rumput laut, ikan merah, sup miso, salad, sayur-sayuran kukus, teh hijau.

Makanan Jepun: kontraindikasi

Kaedah Jepun digunakan untuk orang yang tidak mempunyai masalah kesihatan. Dengan penyakit yang teruk, lebih baik menahan diri dari diet yang ketat.

Makanan Jepun dikontraindikasikan pada kehamilan dan penyusuan, serta pada orang dengan keadaan kronik seperti gastritis, ulser peptik, penyakit hati, penyakit ginjal, dan penyakit jantung. Adalah disyorkan untuk berjumpa pakar sebelum memulakan makanan.

Kontraindikasi utama adalah:

• Proses keradangan;
• Penyakit saluran gastrousus (gastritis, ulser);
• Penyusuan susu ibu;
• Kegagalan buah pinggang;
• Cholecystitis;
• Jangkitan virus;
• Hepatitis;
• Cholelithiasis;
• Peningkatan tekanan emosi, mental, fizikal;
• HIV dan AIDS;
• Hipertensi;
• Penyakit kronik;
• Neuralgia;
• Diabetes mellitus;
• Kemuncak;
• Berumur di bawah 18 tahun dan lebih dari 55;
• Obesiti.

Diet Jepun menurunkan berat badan disyorkan untuk orang yang sihat untuk memperbaiki bentuknya dan menurunkan beberapa pound tambahan. Orang gemuk memerlukan pemeriksaan menyeluruh di bawah pengawasan pakar dan diet khas. Dilarang keras mengikuti diet dan membuat perubahan diet yang radikal walaupun bagi orang yang mengalami kegemukan. Kemungkinan akibat negatif: gangguan metabolik, kenaikan berat badan yang tajam. Sebarang diet untuk pesakit gemuk hanya ditetapkan oleh doktor yang hadir.

Sekiranya kesan sampingan seperti pening, degupan jantung yang cepat, sakit perut, bibir kering dan kulit berlaku, ini mungkin menunjukkan dehidrasi dan disfungsi. Anda harus menghentikan diet dan pastikan berjumpa doktor untuk mengelakkan komplikasi.

Sekiranya Anda Mengikuti Diet Jepun? Setiap orang mesti menjawab soalan ini secara bebas. Ulasan yang menggembirakan di Internet dapat mendorong anda untuk membuat keputusan, tetapi jangan lupa tentang ciri-ciri individu badan. Orang dengan penyakit kronik harus dirawat dengan berhati-hati.

Semasa berdiet, ingat bahawa anda perlu mendengar dengan teliti badan anda.

Penurunan berat badan yang cepat dan kemampuan untuk memeliharanya memerlukan serangkaian langkah-langkah yang memerlukan motivasi, disiplin yang ketat dan kepatuhan berterusan terhadap rejimen yang tepat. Ramping dan sihat!